plan siła

[...] zerowy i zmniejszac kalorie? A tak w ogole to kiedy powinno sie konczyc mase? I jak to jest z tym tluszczem - na poczatku schodzi szybko, jednak dochodzi sie do momentu , w ktorym zostaje go w sumie juz nie tak duzo, ale nie chce dalej schodzic (stagnacja?) . Co wtedy poczac? Jak dojsc do tego 7-8% bf? Czy plan treningowy powinien sie zmienic?

witam,chcac odpoczac od duzych ciezarow i zmienic plan, zaczalem robic bardzo wolno cwiczenia na malych ciezarach, jedno powtorzenie zajmuje mi 10 sekund, czy sila mi nie spadnie jak wroce do zych ciezarowZ?

Od 6 tygodni robię plan FBW 5x5. Siła wzrasta systematycznie. Problemy są z masą, szczególnie niektórych partii tzn. ze wzrostu pleców i nóg jestem zadowolony, ale klatka i ramiona nie ruszyły się z miejsca. Może dlatego, że klatka jest poruszana w tym treningu 1-2x tygodniowo, tak jak biceps i triceps. Chciałbym uzyskać waszą opinię jaki byłby [...]

Staż 1.5 roku Siemano, ostatnio wziąłem się za rozpisywanie sobie planu treningowego. Chce żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na ten plan i dal znać co o nim sądzi, czy nie jest przeładowany, czy objętość jest git i równowaga taśm push i pull też jest git. Poprzednio ćwiczyłem planem 5 dniowym upper/lower siła push/pull/legs hyper. [...]

Witam. Chciałem was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I [...]

[...] niestety siła została ;) Mam problem odnośnie podciągnięć na drążku, obecnie mogę zrobić pełną techniką przy szerokim nachwycie raptem 5-6 powtórzeń maks, kiedy jeszcze rok temu było to z 10-12 powtórzeń. Tu pytanie do was: jaki plan dać na plecy, aby zwiększyć ilość powtórzeń podciągnięć na drążku? Oczywiście nie ma mowy o zmniejszaniu masy.

Witam od nowego roku zaczynam ćwiczyć powerbuilding.Czy ten plan do tego się nadaje? Wiek:17 Waga:62/63 :-( Wzrost:182 Płeć:Mężczyzna Cel:Masa/siła Suple:Mono od początku nowego roku Dieta:Jak najwięcej kcal i węgli dosyć dużo białka /SFD/2016/12/25/c97bc4b2536d4f438a0a48d9912a5229.jpg

Jaki trening na sile jest lepszy fbw czy split ? Jaki trening polecacie. Teraz interesuje mnie wylącznie sila, - wyglad masa na drugi plan. Wracam po kilku miesieczniej przerwie. w wakacje trafilem do spzitala schudlem 10 kg i nie mialem sily wrocic. Ale nie moge zyc bez silowni, wiec zaczynam chodzic. Dodam ze odpada MC przynamjniej przez [...]

[...] sobie trenowac po splitem po 3 cwiczenia i 12 powtorzen ze stalym ciężarem po 2 tyg troche go zwiekszylem bo urosla sila :). I uznałem to jako taka rozgrzewke i teraz zaczelem plan masowo silowy ze strony michaila moge spokojnie jechac nim ty 8tyg i dopiero potem zrobic 1 tyg regeneracji czy 4tyg i wtedy 1 tydzien i znow tym samym planem?

[...] na treningi na silowni pod k1 fajnie by bylo gdyby to byl trening fbw. Potrzebowalbym pomocy bo nie wiem pod jakim katem ćwiczy sie pod sztuki walki czy siła czy kondycja. Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi podeslal jakis plan treningowy lub dał jakieś wskazówki. Do dyspozycji mam worek bokserski, laweczke. Sztanga prosta, lamana, hantle.

Witam , mam 17 lat na silownie chodze regularnie od 9 miesiecy ale od 3 miesiecy mam maly zastoj na klatce. Dieta jest stosowana , moj plan na klatke to : wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 rozpietki 3x12 hammer 3x8 butterfly 3x15 i mam problem taki ze sila nie idzie mi wcale , jestem juz w takim stanie ze na biceps robie ostatnia serie [...]

[...] 2 lata trenowałem wioślarstwo, także jakąś styczność z siłownią miałem. Mam prawie 17 lat i 195 cm wzrostu. I tutaj zwracam się do Was z prośbą Drodzy forumowicze, abyście pomogli mi ułożyć dla mnie plan działania na siłowni, wraz z dietą. Do dyspozycji mam ławeczkę prostą i modlitewnik. Moim celem była by: fajna postura, masa i siła. Pozdrawiam

[...] czw- nogi,brzuch pt- klatka sob- plecy, bic,tric(lekki trning) ndz- wolne niestety juz przestalem widziec efekty mimo zmian serii i pwtorzen Czy moglibyscie mi jakos pomoc ulozyc plan szesciodniowy od pn do soboty? moim celem jest teraz gl. sila i kazda partie chce cwiczyc raz w tygodniu. Pomozcie moze macie jakies sprawdzone, dobre plany

[...] : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia / atlas Dieta : Żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0

[...] odpuścić trochę trening klatki i bardziej przyłozyć się do barków. Problem w tym, że jak nie trenowałem przez 3 tygodnie klatki to spadła mi z niej strasznie siła. Jak mógłbym temu zaradzić, by ułozyć plan z priorytetem na ramiona, odpuszczając sobię przy tym klatkę częściowo? Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodyrso w dniu 2015-01-19 14:54:47

Witam Czy moglibyście ocenić ewentualnie skorygować mój plan? Fbw cel:Masa/siła Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie nachwytem na drązku 4x10 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax Dipy 2xmax uginanie młotkowe 3x12 Uginanie z suplinacją [...]

[...] i 62kg (każdy mówi że jestem bardzo ale to bardzo chudy). Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni (mój pierwszy raz, nigdy nie ćwiczyłem), może napiszecie jakiś dla mnie plan ćwiczeń, jakie odżywki kupić (chcę ćwiczyć głównie siłę). Chciałem normalnie przytyć ale na nic. A i mam pytanie czy jest jakaś możliwość sprawdzenia jaką mam Przemianę [...]

jakich planow treningowych uzywacie? wspomagacie je czyms oprocz diety i regenracji? suple, koks. kazdy kto kce i moze wrzucic swoj plan to bede wdzieczny. tylko zaznacznie na co sie konkretnie nastawiacie: sila, masa, rzezba, wytrzymalosc Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

[...] systemem typu 15-10-5 porostu jeden zestaw i zwiększam ciężar co tydzień jak narazie masa,siła idzie do przodu. -teraz moje pytanie : Zrobić przerwę tydzień i tym samym planem dalej ćwiczyć czy przerwa i nowy plan? A może nie robić żadnej przerwy Zmieniony przez - Gervi w dniu 2011-02-25 13:09:54 Zmieniony przez - Gervi w dniu 2011-02-25 [...]

[...] powodują zanik wzrostu? Pompek dokładnie tyle wykonuje codziennie: - www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek @ @ @ Mam jeszcze jedno pytanko. Mógłby mi ktoś ułożyć przykładowy plan treningowy? Zawierając w nim domowe ćwiczenia na moje cele: - Rzeźba(klata, biceps, kaloryfer) - Siła, Ogólnie chce mieć b.dobrą rzeźbę łącznie z bicepsem oraz siłe. [...]